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17 dicas para espantar a preguiça1 Defina metasPara manter a motivação, seja qual for o esporte que você pratica, tenha objetivos definidos. Seu esporte é a corrida? Mude a aceleração da esteira. Natação? Melhore o seu tempo. Musculação? Estabeleça a carga que quer levantar até o final da estação. Se a sua preocupação é com o peso, defina sua pretensão. "Com esse tipo de motivação, você jamais faltará aos treinos", garante Rodolfo Pavanelli Menezes, professor da Fórmula (SP ).
2 Fuja da rotina Praticar sempre a mesma atividade pode deixá-la desmotivada. Para não cair na monotonia, e dar aquela animada, mude o estilo: substitua a corrida na esteira pelo spinning, faça uma aula de step ou de trampolim.
3 Compre um biquíni novoAlém de tirar proveito das liquidações, quando bater aquela preguiça na hora de malhar, pense na sua nova aquisição, e imagine seu corpo enxuto e sequinho, no verão.
4 Reúna a turma Chame uma amiga para caminhar na esteira e colocar o papo em dia. Prefere esportes ao ar livre? Reúna um grupo para pedalar juntos, ou correr no parque. Assim, malhar deixa de ser sacrifício, e vira prazer!
5 Não jogue fora as suas conquistas "Além de comprometer a manutenção do peso, parar e voltar com os exercícios oferece, ainda, outros malefícios, como a sobrecarga das articulações. Não é porque você se exercitou no verão que pode "tirar férias" no inverno, e depois voltar a treinar como antes. Será preciso uma readaptação, para não prejudicar a saúde", avisa Eduardo Santos Fejer, personal trainer.
6 Selecione a trilha sonoraNada como uma boa música para dar um ritmo agitado ao seu treino. Faça uma seleção especial, bem bacana, com muito hip hop, ritmos latinos e até uma pitada de funk carioca. Com essa trilha musical você vai ficar tão animada que nem vai perceber o frio chegar!
7 Fique entre quatro paredesSe você pratica atividades ao ar livre, mas é uma friorenta de carteirinha, troque esse local pelas academias ou clubes (climatizados). Substituir as caminhadas e corridas no parque por esteira ou bicicleta ergométrica é uma boa solução para espantar o frio.
8 Vá para a água quentinha Você adora natação e hidroginástica, mas detesta água fria? Não é preciso abandonar a piscina só porque o inverno chegou. Faça assim:
Tome uma ducha na temperatura de 32º C, no ambiente da piscina.
Prefira academias cujos banheiros tenham aquecimento.
Vista um roupão para ir do vestiário até a piscina.
Ao sair da água, espere uns 10 minutos para o corpo se habituar à temperatura exterior.
Leve sempre uma roupa seca e quente para vestir após o treino.
9 Aproveite as promoções Nesta época do ano, as academias oferecem planos interessantes. Há algumas, por exemplo, que dão descontos para os alunos que frequentam as aulas durante a tarde. Você economiza uma graninha, e aproveita a hora mais quente do dia!
10 Use a roupa certa Se você não abre mão do treino ao ar livre, vista-se como "uma cebola". Use roupas sobrepostas, feitas de tecidos leves e adequados, que oferecem um maior isolamento térmico. À medida que você sentir calor, livra-se das peças extras.
11 Previna as dores do dia seguinteOntem você fez "aquele" esforço! Venceu o frio, malhou, e, hoje, amanheceu com dores terríveis pelo corpo, sem querer aparecer na academia? para dar ritmo ao treino e manter uma rotina diária é importante evitar dores musculares no dia seguinte. e para preveni-las é preciso alongar, alongar e alongar os músculos. "o alongamento é importante, sempre, e mais ainda no frio, pois no inverno a musculatura fica mais rígida, e o risco de sofrer lesões é maior", explica erik sugi, professor de musculação da Academia competition (sp).
12 Escolha o melhor horárioEstá difícil sair da cama quentinha e partir para a academia? troque o horário do treino. "Experimente exercitar-se à tarde ou à noite, quando o corpo está mais aquecido. Talvez nesses períodos seja mais fácil vencer o desafio", aconselha Rodolfo. Ou, então, experimente o horário do almoço, quando o sol está quentinho.
13 Descubra as novas modalidadesNesta época, para animar os alunos, as academias investem em programas especiais, com aulas bem agitadas, que proporcionam gasto calórico maior - perfeitas para queimar o excesso de carboidratos das receitas típicas da temporada.
14 Treine na vizinhançaEscolha um lugar perto da sua casa ou trabalho para praticar exercícios. Assim, você não poderá dar a desculpa de não ter energia para chegar até o parque ou até a academia.
15 Invista nos superpacotesFaça planos anuais ou semestrais na sua academia. como você está pagando por meses que ainda estão por vir, vai pensar duas vezes antes de desistir da atividade, até mesmo nos dias nublados.
16 Lembre-se das delícias invernaisVocê vai resistir ao fondue de chocolate com o gato? e aquela festa com queijos e vinhos? Vai recusar o convite? Não é preciso dar adeus a todas as delícias que cruzarem o seu caminho. Vá para a esteira, invista nas aulas de spinning ou axé, e saboreie com satisfação os pequenos prazeres da vida - mas nada de exageros!
17 Aposte num cardápio energéticoO café da manhã reforçado é fundamental para você ter pique durante o dia. "Capriche nessa refeição, consuma frutas variadas, granola, aveia", ensina Roseli Ninomiya. E mais: não se esqueça de tomar muita água (mesmo sem sede), para melhorar a circulação.
O Freelander 2, modelo mais vendido da Land Rover no Brasil, promete ganhar ainda mais espaço no coração e nas ruas do País. 
O Chevrolet Captiva foi lançado no fim de 2008 e, em três meses, se transformou em sucesso de vendas. Foram 4.700 unidades comercializadas no período, fechando o ano como líder do segmento, à frente do Hyundai Tucson. Em fevereiro de 2009, a GM apresentou uma nova versão: o Captiva Sport 2.4 16V Ecotec, que é equipado com motor de quatro cilindros e tem acabamento mais simples. Na ocasião do lançamento, o modelo custava 86 990 reais, na versão 4x2, a única disponível, enquanto o Captiva Sport 3.6 V6 4x2 tem preço sugerido de 96 990 reais e o 4x4 está cotado a 103 990 reais. A GM espera que o Captiva Ecotec se dê tão bem no mercado quanto o V6 e estabeleceu que o mix de importação do modelo (que vem do México) será de 50% para cada versão. Para conferir suas chances, levamos o estreante para a pista de testes, tendo o “veterano” como referência.
Conheça agora 17 dicas para espantar a preguiça
O nome já aponta o culpado: barriga de chopp. Mas será que este é realmente o vilão responsável pela gordura a mais na região abdominal?
Evitar cafeína, aderir a horários regulares e beber um copo de leite morno são as dicas mais comuns para uma boa noite de descanso. No entanto, a temperatura ideal do quarto também pode ter uma importância crucial.
O Encontro do Automóvel Antigo de Juiz de Fora terá neste final de semana sua 17ª edição. A exposição, realizada no pavilhão da Expominas, deve reunir mais de 300 veículos das mais variadas marcas e modelos e atrair não só colecionadores como aficionados e o público da cidade.
